えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
113
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
113
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
えび82 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
