さば缶の和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
99
mg
リン
329
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
99
mg
リン
329
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
