豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
84
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
84
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒3.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
