ウマ辛 えびチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
植物油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
