ほったらかし ローストポーク + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ほったらかし ローストポークエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
