牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2317
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2317
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
豆苗30.0 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
