ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
479
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
64
mg
リン
263
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
479
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
64
mg
リン
263
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
