脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
かぼちゃと小かぶの味噌汁エネルギー58 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
61
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
61
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
小かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉29 g
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
A合わせ味噌3.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
