チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のピーナッツあえエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
56.0
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
97
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
56.0
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
97
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
冷凍ほうれん草60.0 g
-
りんご65 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
A ピーナッツクリーム8.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
