バジル香る真鯛の香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
バジル香る真鯛の香草パン粉焼きエネルギー147 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
102.3
g
糖質
87.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
102
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
102.3
g
糖質
87.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
102
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
真鯛110 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
小麦3.0 g
-
パン粉3.0 g
-
バジル粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
