鰹のたたき + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
空心菜の中華炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
鰹のたたきエネルギー146 kcal食塩2.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
170
mg
リン
571
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
170
mg
リン
571
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁8.5 g
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油適量
-
酢7.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
