ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
58
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
58
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
すし酢10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
