ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
52.0
g
糖質
42.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
94
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
52.0
g
糖質
42.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
94
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
