豆腐とツナのつくね + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
26.7
g
糖質
20.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
132
mg
リン
399
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
26.7
g
糖質
20.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
132
mg
リン
399
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ホールコーン60.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢11.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
