鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 3.9g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとトマトのライタエネルギー97 kcal食塩0.1 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(120g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
95
mg
リン
546
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
95
mg
リン
546
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
チリパウダー0.1 g
-
1/5低たんぱくご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
