えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆ひじき和えエネルギー84 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
132
mg
リン
457
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
132
mg
リン
457
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
かつお節1.0 g
-
ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
