鮭とじゃがいもの塩バター + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
49.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
90
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
49.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
90
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
練りわさび0.5 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
