白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
950
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
950
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
