しいたけのマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
