ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
382
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
382
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
