スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄ピーマン1/4個 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
清酒10.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩1.5 g
-
すりごま2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
