精進揚げとミニかき揚げ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

571 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.9 g

脂質

15.3 g

炭水化物

86.4 g

糖質

77.9 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1075 mg

カルシウム

91 mg

マグネシウム

94 mg

リン

308 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

46 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.95 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

134 µg

ビタミンA

154 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.59 g

一価不飽和脂肪酸

4.81 g

多価不飽和脂肪酸

4.48 g

エネルギー

571 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.9 g

脂質

15.3 g

炭水化物

86.4 g

糖質

77.9 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1075 mg

カルシウム

91 mg

マグネシウム

94 mg

リン

308 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

46 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.95 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

134 µg

ビタミンA

154 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.59 g

一価不飽和脂肪酸

4.81 g

多価不飽和脂肪酸

4.48 g

レタス

2/3枚 (20 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
いんげん

1本 (8.2 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (17 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
なす

1/4本 (22 g)
しいたけ

4枚 (63 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)