スパイス香る ジャンバラヤ + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
242
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
242
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
Cかつお節0.1 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
米65 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
カレー粉4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
Cごま0.5 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
