きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
アスパラとしめじのコンソメソテーエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
91
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
91
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
