木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
657
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
657
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
