とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
72
mg
リン
358
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
72
mg
リン
358
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
その他
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒ごま2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
