レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
たっぷり きのこソテーエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
56
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
56
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
A唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
