鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
4.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
57
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
4.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
57
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/4パック (12.0 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
紫キャベツ11 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ハーブソルト0.6 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
