まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
63
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
63
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
