簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
686
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
58
mg
リン
263
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
686
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
58
mg
リン
263
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
