ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
338
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
338
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒9.0 g
-
A醤油3.5 g
-
塩0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
