ささ身のサクサククリスピーチキン + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささ身のサクサククリスピーチキンエネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
55
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
55
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
