鶏肉ときのこのつけそば + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
120
mg
リン
400
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
120
mg
リン
400
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
-
ロースハム5.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
