鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(160g)エネルギー219 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
