ピーマンを食べるガパオライス + 2 品
- 3 品
- 871kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 138.8g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 871kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 138.8g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
871
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
138.8
g
糖質
124.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
176
mg
リン
691
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
871
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
138.8
g
糖質
124.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
176
mg
リン
691
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (76 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
A 野菜ジュース(無塩タイプ)80.0 g
-
じゃがいも(大きめの一口大)1/3個 (44 g)
-
にんじん(乱切り)1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(くし形切り)1/8個未満 (28 g)
-
アスパラガス(半分に切る)1本 (19 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし・食べやすい大きさに切る)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
粉山椒0.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
B ドライバジル0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素2.5 g
-
B 塩0.1 g
-
B こしょう0.1 g
-
B みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
