彩り鮮やか 鯵の三杯酢漬け + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
主菜
彩り鮮やか 鯵の三杯酢漬けエネルギー178 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4465
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4465
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aかつおだし170.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A濃口醤油11.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
