たらのきのこクリームソースがけ + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
69
mg
リン
360
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
69
mg
リン
360
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.4 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
