なすのとろける味噌チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
517
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
97
mg
リン
209
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
517
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
97
mg
リン
209
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
