やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
63
mg
リン
329
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2856
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
63
mg
リン
329
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2856
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
だし汁(かつお昆布)190.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
