かぼちゃとミニバーグの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
32.1
g
糖質
25.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
69
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
32.1
g
糖質
25.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
69
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
A削り節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
その他
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
A塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
