エリンギ肉巻きソテー + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
65
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
65
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
