ごぼうのポタージュ + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
104
mg
リン
211
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
104
mg
リン
211
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
