豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒めエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
104
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2538
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
104
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2538
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
