ピーマンと牛肉の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
893
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
59
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
893
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
59
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
