鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
