お刺身サラダ丼 + 2 品
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
100.7
g
糖質
92.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
119
mg
リン
477
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
100.7
g
糖質
92.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
119
mg
リン
477
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
バナナ(冷凍)1/2本 (67 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉11.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ4.0 g
-
酢15.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
