プルコギ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

17.7 g

炭水化物

43.8 g

糖質

34.1 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1477 mg

カルシウム

227 mg

マグネシウム

104 mg

リン

352 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.8 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

95 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

382 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

205 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

4.74 g

一価不飽和脂肪酸

7.31 g

多価不飽和脂肪酸

3.72 g

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

17.7 g

炭水化物

43.8 g

糖質

34.1 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1477 mg

カルシウム

227 mg

マグネシウム

104 mg

リン

352 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.8 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

95 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

382 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

205 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

4.74 g

一価不飽和脂肪酸

7.31 g

多価不飽和脂肪酸

3.72 g

小松菜

1/6束 (47 g)
れんこん

31 g
しいたけ

1.5枚 (25 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (22 g)
さつま芋

1/6本 (44 g)
ブロッコリー

1/8株 (38 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
レモン汁または酢

2.5 g
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
にら

1/3束 (32 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)