豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
60
mg
リン
226
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
60
mg
リン
226
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢6.5 g
-
ごま油2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
