旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
