鶏と野菜の黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
41.7
g
糖質
32.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
81
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
41.7
g
糖質
32.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
81
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
コーン(缶)10.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A片栗粉5.0 g
-
サラダ油4.5 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
